تحدثنا قبل ذلك عن كيف نشتري علبة طعام صحيةوعملية واليوم سنتكلم عن كيف نملأها بأطعمة خفيفة ولذيذة ومفيدة في آن واحد بإذن الله .
بداية فإن وجبة الطعام الصحية يجب أن تكون متوازنة العناصر أي تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه والنشويات ولا بأس من الحلويات والعصير المنزلية.
بداية فإن وجبة الطعام الصحية يجب أن تكون متوازنة العناصر أي تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه والنشويات ولا بأس من الحلويات والعصير المنزلية.
**وهذا نموذج يوضح مكونات وجبة طفلك الصحية
** أرجوووكم عدم تعويد الأطفال على الحلويات والعصائر المحفوظة لخطرها الشديد على الأطفال وتأثيرها الضار بعقول الأطفال وجهازهم العصبي والهضمي.
وهناك بعض الملاحظات على نوع الأطعمة المفضلة مثل:
- أن تكون الخضروات والفواكه والمخبوزات طازجة فالطفل حاسة التذوق لديه حساسة جدا للطعام القديم .
- أن تكون الخضروات والفواكه والمخبوزات طازجة فالطفل حاسة التذوق لديه حساسة جدا للطعام القديم .
- أن تكون اطعمة سهلة وسريعة الهضم حتى لا تسبب الخمول للطفل مثل المقليات والحلويات عالية السعرات الحرارية.
- وضع السندوتشات بعيدا عن الخضروات والفواكه حتى لا تبتل وتصبح طرية.
- وضع السندوتشات بعيدا عن الخضروات والفواكه حتى لا تبتل وتصبح طرية.
- بعض البسكويت الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والشوفان وكذلك البيتزا والتوست الطري اوالناشف يمكن ان يكون بديلا عن الخبز العادي فليس هناك داعي من الإصرار على السندوتشات التقليدية .
- وضع الحلويات بعيدا الأطعمة الأخرى حتى لا يتأثر طعمها ورائحتها وتكون غير مستساغة للطفل.
- التنوع قدر الإمكان وعدم اليأس من عدم تناول الطفل للطعام وتحسس مايحب وتقديم الطعام بشكل محبب ومبهج وعدم إجباره على الطعام وجعله مشكلة يحسن من عاداته الغذائية تدريجيا.
- الأطفال سريعو التقلب فما يحبونه اليوم من أصناف الطعام قد ينفروا منه غدا وما يتركونه اليوم قد يقبلوا عليه بعد ذلك .
- إذا كانت علبة الطعام غير مقسمة يمكن وضع كل صنف من الطعام في كيس على حدا او وضعه في قوالب الكب كيك الورقية اوالسليكون او في علب بلاستيكية صغيرة لفصل الأطعمة عن بعضها.
- استخدمي قطاعات البسكويت في تشكيل التوست اوالفاكهة اوالجبنة ." سيتم عرض نماذج من ذلك"
- قومي بإعداد طعام طفلك في المساء تجنبا للإرتباك في الصباح.
- حضري اسبوعيا علب خضروات جاهزة وفواكه جاهزة ومغسولة للتحضير الفوري.
- حضري اسبوعيا علب خضروات جاهزة وفواكه جاهزة ومغسولة للتحضير الفوري.
- ابحثي عن افكار أخرى وابتكري وأطلقي لخيالك وامومتك العنان.
- وضع الحلويات مع الطعام في المدرسة يجعل الطفل يبدأ به أولا ولا يستطيع اكل طعامه ولذلك فأقترح ان تضع الأم قطعة حلوى واحدة مع وعد الطفل بان له قطعة أخرى عندما يعود للمنزل إذا أكمل طعامه.
- يا حبذا لو أشركت طفلك في اختيار طعامه منعا لرفضه الطعام فيما بعد.
*هذه صورة لقائمة الأطعمة المقترحة يمكن طباعتها ولصقها في المطبخ لسهولة تأليف وجبة سريعة
وأترككم الآن مع الوجبات المقترحة التي أبدعتها الأمهات حول العالم استمتعوا :)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق